In ultimii ani, telefonul mobil a devenit o extensie a noastra. Il tinem aproape cand ne trezim, il atingem inainte sa adormim, il verificam compulsiv intre doua fraze, intre doua respiratii, intre doua momente de tacere. Este mereu acolo, un fel de companie permanenta, dar si o poarta deschisa catre o lume care ne trage usor, dar constant, departe de realitatea imediata.
Ca psiholog, am observat o crestere ingrijoratoare a dependentei de telefon in toate mediile, de la adolescenti pana la adulti in toata firea, de la oameni singuri pana la parinti care, fara sa isi dea seama, isi petrec serile „alaturi de familie”, dar in fapt conectati la un ecran.
Efectele dependentei de telefon:
Efecte psihologice:
Scaderea capacitatii de concentrare.
Anxietate de deconectare (nomofobie).
Depresie subtila si comparatie sociala.
Tulburari de somn si dependenta de validare.
Efecte relationale:
Absenta emotionala si scaderea initimitatii in cuplu.
Copii care se simt ignorati.
Relatii superficiale si comunicare fragmentata.
Efecte cognitive si profesionale:
Productivitate redusa si atentie fragmentata.
Memorie de lucru afectata.
Scaderea capacitatii de reflectie.
Cum ne dam seama ca suntem dependenti:
Verificam telefonul imediat ce ne trezim si inainte sa adormim.
Simtim neliniste fara el.
Deschidem aplicatiile fara motiv.
Ne pierdem in scroll fara sa ne dam seama.
Suntem distrasi in conversatii reale.
Avem nevoie de notificari pentru a ne simti conectati.
Daca cineva te intreaba „Esti dependent de telefon?” si raspunzi „Dar tu?”, probabil intrebarea a atins un adevar incomod. Este un mecanism de aparare numit proiectie, mutam atentia de la propria vulnerabilitate catre celalalt.
Ce putem face:
Stabileste momente clare fara telefon.
Seteaza limite de timp pentru aplicatii.
Cere celor dragi sa-ti aminteasca sa revii in prezent.
Reinvata sa stai cu tine fara stimuli externi.
Redescopera activitati care cer prezenta reala: cititul, conversatiile, plimbarile.
Telefonul nu este dusmanul nostru, dar daca nu-i stabilim limite, ne fura viata bucatica cu bucatica. Adevarata conexiune nu se gaseste in ecran, ci in priviri, gesturi si momente impartasite.
Dependenta de telefon nu este doar un obicei modern, ci uneori un semnal de disconfort interior. O forma prin care incercam sa umplem golul, sa fugim de singuratate sau de gandurile care dor. Daca simti ca nu mai ai control, ca timpul ti se scurge printre notificari si ca prezenta ta reala s-a estompat in fata ecranului, e un moment bun sa cauti sprijin.
Terapia te poate ajuta sa intelegi de ce ai nevoie atat de des sa fii conectat, ce anume iti lipseste atunci cand ramai fara telefon si cum poti reconstrui relatia cu tine insuti. Nu este despre a renunta la tehnologie, ci despre a recastiga echilibrul si libertatea interioara.
Daca simti ca e timpul sa te reconectezi la tine, te astept in terapie, un spatiu in care poti vorbi, reflecta si redescoperi linistea dintre doua notificari.
Psiholog Iulia Florea
Comenteaza